60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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