60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助印信是什么意思？ 印信和书信一样吗。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿印信是什么意思？ 印信和书信一样吗宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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