年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分作家许地山简介，许地山简介资料(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎作家许地山简介，许地山简介资料儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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