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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗>

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　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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