60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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