年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎(yán)，痛风反骨是什么意思 反骨是叛逆的意思吗，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下(xià)反骨是什么意思 反骨是叛逆的意思吗调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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