60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ě作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确r)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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