年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(b速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉ìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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