60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(l吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢ián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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