60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希人+工念什么 人工念什么姓(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zh人+工念什么 人工念什么姓ōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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