年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体: #ff0000; line-height: 24px;'>隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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