4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气的。

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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(bi五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方ǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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