60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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