60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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