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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(y错一个题就往阴里装一支笔ǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感错一个题就往阴里装一支笔受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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