60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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