60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思