60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(hu保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思ò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思h2>

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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