60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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