60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fà铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢n)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于(yú)那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

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