瘦腿(tuǐ)有哪些方法(fǎ)

　　1、空中(zhōng)踩自行(xíng)车(chē)在做这个动作时，伸直和垂(chuí)直动作要做到位，并且(qiě)停留几秒钟，这(zhè)样(yàng)能锻(duàn)炼(liàn)到大小腿肌肉，达到(dào)瘦腿的效果。

　　用腰(yāo)部撑起，并且腿部还有往上台。

　　尽量让腿(tuǐ)笔(bǐ)直的骑脚踏车(chē)。

　　能(néng)尽量把(bǎ)腿拉直就拉(lā)直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢(tī)腿，左右各做几组，15个一组，睡觉(jué)前趴在床上后踢腿，不但可以迅速(sù)瘦(shòu)大腿，还(hái)有提臀的效果(guǒ)。

　　3、每天做半(bàn)蹲运(yùn)动(dòng)，腿(tuǐ)分(fēn)开与肩同宽，然后慢慢往(wǎng)下蹲，但是(shì)不要完全(quán)蹲下去(qù)，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。

　　开始(shǐ)时(shí)，如果做(zuò)不了50个，可(kě)以循序(xù)渐(jiàn)进，慢慢增加。

　　4、游(yóu)泳是很受(shòu)欢迎的健身活动(dòng)。

　　专家们认为，如果想(xiǎng)在(zài)游泳(yǒng)池中锻炼双(shuāng)腿，可在浅水(shuǐ)的(de)一(yī)端跑步，或穿若救(jiù)生衣在(zài)深水(shuǐ)的一端做(zuò)跑步动作。

　　水的阻力(lì)会使双腿活动比较费力，须承受(shòu)较(jiào)大的震荡(dàng)达到瘦腿(tuǐ)目的(de)。

　　5、刮(guā)腿(tuǐ)买(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹(mǒ)好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速(sù)、用力，直到刮出红(hóng)道道(dào)，左腿完(wán)了换右腿。

　　最好是每天(tiān)晚(wǎn)上睡觉之前刮，刮完(wán)后不要接触(chù)冷水，直接睡觉。

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