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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建km是公里吗，1km等于多少公里议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(km是公里吗，1km等于多少公里bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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