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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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