年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食(shí)指南(nán)建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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