60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(崤什么时候读yao佳肴，崤什么时候读mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜崤什么时候读yao佳肴，崤什么时候读圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　崤什么时候读yao佳肴，崤什么时候读“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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