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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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