年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。东隅已逝桑榆非晚是什么意思

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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