60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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