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高(gāo)蛋(dàn)白会长(zhǎng)胖(pàng)吗

　　高蛋白是不会长(zhǎng)胖的(de)。

　　高蛋白纷歧(qí)定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以协助(zhù)添(tiān)加肌(jī)肉质量和(hé)骨密度，可是假如摄入过多，也有(yǒu)或许(xǔ)导致体重添加。

　　这(zhè)是(shì)由于蛋白质的热量比碳水化合物和脂肪更高，并且(qiě)身体只能耗费(fèi)所需的蛋(dàn)白质，剩余(yú)的蛋白(bái)质会转化为脂肪储存起(qǐ)来。因而，假如想(xiǎng)要经(jīng)过(guò)高蛋(dàn)白饮食来(lái)瘦(shòu)身，需求操控总热量的摄(shè)入量，防(fáng)止超越身(shēn)体的需求(qiú)。

　　此(cǐ)外(wài)，高蛋白饮食也需求(qiú)结合(hé)恰当的运动来有用耗费(fèi)剩余的热(rè)量，添加肌肉质量和代谢率(lǜ)，然后到达(dá)瘦(shòu)身的作用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的(de)蛋白质含量也还(hái)不错(cuò)，均匀每100ml牛奶中就含(hán)有3、2g左右的蛋(dàn)白质(zhì)。

　　此外牛奶(nǎi)中其他的养(yǎng)分元素也很均衡，十分合适每天吃早餐时来(lái)一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较(jiào)高(gāo)，且易被人体吸收入使用(yòng)，含(hán)有(yǒu)对人(rén)体生长(zhǎng)发育有重要(yào)作用的磷脂类，是中国(guó)人膳食结构中(zhōng)磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用，它肉性味甘，有补养养胃(wèi)的作用，里边丰厚的蛋白质也很合(hé)适瘦(shòu)身人士，和(hé)鸡肉比(bǐ)较类似。

鸡蛋

　　鸡(jī)蛋是(shì)人们餐(cān)桌(zhuō)上很常见的东西，它蛋白质含量高，人们(men)吃过今后转(zhuǎn)化率(lǜ)也高，是人们(men)弥补(bǔ)蛋白质最方便快(kuài)捷的一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从中得到的蛋白质可以(yǐ)很大(dà)程度上满意身体对蛋白(bái)质的需求(qiú)，并且芝麻(má)可以调配各(gè)式各样的(de)食材来对身(shēn)体(tǐ)的(de)养(yǎng)分进行弥补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋白质(zhì)含量高，味道鲜美，受人喜欢，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿(tuǐ)肉脂肪的含量很少，假如(rú)将其(qí)周围(wéi)的(de)脂肪削(xuē)除去(qù)，脂肪的含量(liàng)便比腓(féi)力(lì)肉还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公(gōng)斤的牛奶(nǎi)浓(nóng)缩(suō)而(ér)成，含有丰厚的蛋白质、钙(gài)、脂肪、磷和维生素(sù)等养(yǎng)分成分，是纯天然食物(wù)。

8、坚(jiān)果(guǒ)和种子

　　坚果和种子是植物的精华部分，一般都养(yǎng)分丰厚(hòu)，含(hán)蛋白质、油脂、矿物质、维(wéi)生素较高(gāo)，对人体生长发育、增强体质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉