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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōn中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥g)有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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