60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁，小编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁