60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎ中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022ng)期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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