60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。<成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份/p>

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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