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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)谢娜给刘烨打过几次胎，谢娜和刘烨怀孕过吗握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！谢娜给刘烨打过几次胎，谢娜和刘烨怀孕过吗

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校谢娜给刘烨打过几次胎，谢娜和刘烨怀孕过吗(xiào)都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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