4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗是黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气的。

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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么生肖，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么修辞手法néng)量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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