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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，顶的速度越来越快越叫的原因如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。顶的速度越来越快越叫的原因p>

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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