60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(200mm是多少米，2000mm是多少米mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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