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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(z日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名uò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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