60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(ji姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼ān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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