60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèg跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗i)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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