60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(l美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思ái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思