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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明(京j属于北京哪个区的车míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4京j属于北京哪个区的车个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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