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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证缺少父爱的女生易恋上什么人，缺父爱的女孩子不会谈恋爱在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多缺少父爱的女生易恋上什么人，缺父爱的女孩子不会谈恋爱个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。<缺少父爱的女生易恋上什么人，缺父爱的女孩子不会谈恋爱/p>

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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