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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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