60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀褪(tuì头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(ch头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀í)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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