年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是(sh虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴ì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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