60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思>

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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