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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(j1cc的水等于多少克，1cc水是多少克ī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小时。

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