60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu国民党任公是指谁，任公指的是什么)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng国民党任公是指谁，任公指的是什么)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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