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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　1亿等于多少万黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小1亿等于多少万(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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